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1组瘦身瑜伽操,既能减脂又能养颜

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-11-13  浏览次数:115
核心提示:1组瘦身瑜伽操,关键还能养颜,效果实在好!肥肉总是悄悄的藏,在某一时刻就那么猝不及防的出现,让人防不胜防。虽然这个说法比较浮夸点。谁都想拥有一副好身材,但是大部分人又不太想去运动,特别对于一些喜欢宅在家里懒妹子来说,外出

  1组瘦身瑜伽操,关键还能养颜,效果实在好!

  "肥肉总是悄悄的藏,在某一时刻就那么猝不及防的出现,让人防不胜防。"虽然这个说法比较浮夸点。谁都想拥有一副好身材,但是大部分人又不太想去运动,特别对于一些喜欢宅在家里懒妹子来说,外出运动绝对是一个折磨。不用担心,妹子们不妨试试这1组瘦身瑜伽操,可以消除对于脂肪,瘦身塑形,还能顺带着养颜呢,效果真的很好!

  1、顶峰式

  

 

  顶峰式,常见的瑜伽体式之一,练习者可从跪姿开始,身体前屈,双手撑地,身体上拱直至极限,可以强化手臂力量,锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,强化肠胃功能,促进消化,塑造形体。

  练习者从跪姿开始,双腿向两侧打开约1尺宽,收腹,身体前屈,双手位于头部前侧贴地,双臂用力,双膝上提,使得身体上拱直至双腿伸直,脚尖向上踮起,保持平衡,注意脊椎挺直,双臂紧贴身体,腹部内收状态。

  2、骑马式

  

 

  骑马式,主要以蹲式为主,可以强化脊柱力量,放松肩颈,预防腰酸背痛,按摩腹部器官,促进代谢,有效排出体内毒素。

  练习者山式站立于地面上,双腿伸直,左腿向前跨一步,弯曲左膝,身体下蹲,左腿呈弓步状,左大腿与地面保持平行,右膝向后点地,右小腿及脚背贴地,双手合掌放于胸前,目视前方,注意臀部内收,保持腹部收紧状态,左小腿与大腿垂直,腰椎挺直。

  3、四柱支撑式

  

 

  四柱支撑式,对于手臂力量的锻炼是很有效果的,主要以俯卧为主,双手撑地将躯干抬离地面保持与地面平行,可以锻炼手臂、腿部肌肉,消除多余脂肪,紧实臀部线条,塑造形体。

  练习者双膝跪地,屈肘,双手撑地放于腰部两侧,脚趾点地,收腹,双臂用力将躯干抬离地面与地面平行,目光看向地面,前臂紧贴身体与后臂保持垂直,双腿伸直,脊椎、颈部、臀部、腿部呈水平线,腹部收紧,颈部不宜上抬。

  瑜伽是一项神奇的运动,在瘦身塑形的同时还能达到美容的功效,关键还能促进血液循环,消除疲劳,放松身心,具有减压的作用,效果实在好的不得了,每天坚持锻炼瑜伽,让你轻松一整天。

 
 
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